“東京タワー”を観ながら…、“認知シャッフル睡眠法”で…私が実践している「安眠法」
明日への狼煙を上げるラジオの中の会社・TOKYO FMのラジオ番組「Skyrocket Company」。パーソナリティである本部長・マンボウやしろと秘書・浜崎美保が、リスナー社員のみなさんと様々な本音の意見を交わしながら生放送でお届けしています。11月15日（水）の放送では、「秋の夜長 案件～私の安眠法～」と題し、全国のリスナー社員からメッセージを募りました。この記事では、数多く寄せられたエピソードのなかから、その一部を紹介します。
◆消灯した東京タワーのライブカメラを観てから寝る
私が寝る前にやっている安眠法ですが、ここ数ヵ月、大好きな東京タワーを映したライブカメラを観て寝るようにしてから、眠りが深くなったような気がしています。昨夜も、深夜3時前に航空障害灯の明かりだけが灯った東京タワーを観ながら、BGMのジャズを聴いているうちにフワッと寝落ちして、朝までぐっすり眠ることができました。
日によっては東京タワーの一部分だけが点灯しているレアな状態が観られることもあるので、“今日はどんな東京タワーが観られるかな～”とワクワクしながら、岩手の長い夜を迎えています（岩手県 29歳 男性）
◆嫌なことは“殴り書き”で気分スッキリ！
私の安眠法は目元用のホットアイでリラックスすることと、お布団に入ってから心のなかで「私、本当に頑張った。偉い！」「今日も、お疲れさま！」「今日もありがとう！」と自分をめちゃくちゃ褒めることです。それで気分が“すぅ～”っと軽くなります。
あと、これは友達に勧められて始めたのですが、嫌なことや不満なことがあった日は、その思いを紙などに殴り書きをしてビリビリに破くと、気持ちが落ち着いて安眠できます。ちょうど昨日、ちょっと嫌なことがあったので、今の思いをバーッと書いた後、ビリビリに破いて“もう終わり！”と気持ちを切り替えて爆睡しました。オススメですよ！（神奈川県 43歳 女性）
◆「認知シャッフル睡眠法」にどハマり中
私が最近ハマっているのは「認知シャッフル睡眠法」です。これは脈絡のない単語を聞いて、その映像を頭のなかでイメージしていくうちに自然と眠れるというものです。
もともと私は寝つきが悪く、静かすぎても、うるさすぎても寝られず、布団に入って1～2時間経っても眠れずにイライラしていたとき、たまたまYouTubeで見つけたのがこの睡眠法でした。
認知シャッフル睡眠用の動画や音声を流すと、癒やし系のBGMとともに「バナナ、望遠鏡、電子レンジ……」などと、単語がずっと聴こえてきます。頭のなかで、その単語のイメージを思い浮かべていると、論理的な思考をする余地がなくなり、気づいたら寝ています。私のように、いろいろと考えてしまう方にはオススメです（大阪府 37歳 女性）
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11月15日放送分より（radiko.jpのタイムフリー）
聴取期限 2023年11月23日（木・祝）AM 4:59 まで
※放送エリア外の方は、プレミアム会員の登録でご利用いただけます。
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＜番組概要＞
番組名：Skyrocket Company
放送日時：毎週月曜～木曜17：00～20：00
パーソナリティ：本部長・マンボウやしろ、秘書・浜崎美保
※写真はイメージです
◆消灯した東京タワーのライブカメラを観てから寝る
私が寝る前にやっている安眠法ですが、ここ数ヵ月、大好きな東京タワーを映したライブカメラを観て寝るようにしてから、眠りが深くなったような気がしています。昨夜も、深夜3時前に航空障害灯の明かりだけが灯った東京タワーを観ながら、BGMのジャズを聴いているうちにフワッと寝落ちして、朝までぐっすり眠ることができました。
日によっては東京タワーの一部分だけが点灯しているレアな状態が観られることもあるので、“今日はどんな東京タワーが観られるかな～”とワクワクしながら、岩手の長い夜を迎えています（岩手県 29歳 男性）
◆嫌なことは“殴り書き”で気分スッキリ！
私の安眠法は目元用のホットアイでリラックスすることと、お布団に入ってから心のなかで「私、本当に頑張った。偉い！」「今日も、お疲れさま！」「今日もありがとう！」と自分をめちゃくちゃ褒めることです。それで気分が“すぅ～”っと軽くなります。
あと、これは友達に勧められて始めたのですが、嫌なことや不満なことがあった日は、その思いを紙などに殴り書きをしてビリビリに破くと、気持ちが落ち着いて安眠できます。ちょうど昨日、ちょっと嫌なことがあったので、今の思いをバーッと書いた後、ビリビリに破いて“もう終わり！”と気持ちを切り替えて爆睡しました。オススメですよ！（神奈川県 43歳 女性）
◆「認知シャッフル睡眠法」にどハマり中
私が最近ハマっているのは「認知シャッフル睡眠法」です。これは脈絡のない単語を聞いて、その映像を頭のなかでイメージしていくうちに自然と眠れるというものです。
もともと私は寝つきが悪く、静かすぎても、うるさすぎても寝られず、布団に入って1～2時間経っても眠れずにイライラしていたとき、たまたまYouTubeで見つけたのがこの睡眠法でした。
認知シャッフル睡眠用の動画や音声を流すと、癒やし系のBGMとともに「バナナ、望遠鏡、電子レンジ……」などと、単語がずっと聴こえてきます。頭のなかで、その単語のイメージを思い浮かべていると、論理的な思考をする余地がなくなり、気づいたら寝ています。私のように、いろいろと考えてしまう方にはオススメです（大阪府 37歳 女性）
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11月15日放送分より（radiko.jpのタイムフリー）
聴取期限 2023年11月23日（木・祝）AM 4:59 まで
※放送エリア外の方は、プレミアム会員の登録でご利用いただけます。
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＜番組概要＞
番組名：Skyrocket Company
放送日時：毎週月曜～木曜17：00～20：00
パーソナリティ：本部長・マンボウやしろ、秘書・浜崎美保
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