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椎名さんは、早稲田大学第一文学部卒業。
江戸時代の禅僧の本から、呼吸の大切さを学び、
独自の『ZEN呼吸法』としてメソッド化し、
国内外で姿勢と呼吸の大切さを伝える、呼吸アドバイザーとして
活躍されていらっしゃいます。関連著書は、6カ国で翻訳され
レッスンや講座を各地で開催されています。

杏子「そもそも、呼吸を意識したのは、なんだったんですか？」

椎名「ものすごい、具合が悪かったんです（笑）
　　　遡ること30年前、高校2年の夏に頭痛が始まって
　　　どこの病院にいっても治らず、15年間ずっと
　　　頭痛が治らなかったんです。自分は呪われた身体で
　　　不良品の身体で生まれた、と思ったんです。
　　　その時、綺麗で元気な方に呼吸法をオススメされて...
　　　”内蔵をイメージして” とか言われちゃって、超怪しいと思って（笑）
　　　呼吸なんかで健康になったら、私の地獄はなんだったの？と
　　　思ったんですけど。初めてみたら、1～2週間くらいで、
　　　頭痛や便秘が改善されてきて...どういうこと？と（笑）」

呼吸ならお金もかからない！と、椎名さんが始めた呼吸法は、
調べていくと江戸時代の禅のお坊さん ”白隠” の呼吸法で
300年近く継承されてきた書籍に書かれたものだったそう。


すぐできるものをスタジオで教えていただきました！

椎名「呼吸は、圧倒的に『息を吐く』ことが大事です」

杏子「リスナーさんと一緒にやってみましょう！」

椎名「まずは、姿勢です。
　　　真横から見た時に、頭のてっぺん、耳の付け根、肩のセンター、
　　　そして、太ももの横にある骨：大転子が一直線に、
　　　大地と垂直に並んでいる、という状態を作ってください。
　　　本来、人間が楽な姿勢なので、横隔膜が動きやすくなります。
　　　そこから、鼻から少しずつ、静かに息を吐きます。
　　　鼻の下に人先指を当てて、暖かな息がほんのりかかるくらい。
　　　吸う時も、ふんわり！満ちてくるのを待つくらいの余裕を持って」

杏子「えー！すごい！...何秒くらいで吸ったり吐けば...」

椎名「あんまり秒数は考えず。意識すると身体に力が入りますからね」

松室「確かに！....でも、何秒とか言ってもらった方が
　　　楽ですよね、わかります（笑）」



椎名さんによれば、自身の気持ちがいいと思える、
2割程度の空気を肺に残して息を吐き、
ふわっと入ってくる空気を受けとる...そんなイメージ。

慣れてくると、吐く息はどんどん多くなり、
筋肉を緩めることができる時間も長くなっていく、とのこと。

腹式呼吸がまだうまくできない、という方は、
身体を前に30度ほど倒し、上半身の力を抜いた状態で
お腹・胸に手を当て、動きを感じると良いそうです！

最初は、朝、起床したとき、食事前に10分ほど継続するのを、
3ヶ月続けてみることを推奨されているようです。

杏子「10分！？！長い！」

椎名「大丈夫です！私は今、2分くらいしかやってません！（笑）
　　　でも、最初なので、成果を感じると気合い感じますから。
　　　1日1440分あるんですよ？10分どうでしょう！」

松室「朝、そういう10分をプラスのは、精神的にもいいなぁと思います。
　　　って考えると、朝の10分は短いもんですよね？杏子さん？」

杏子「言ったなぁ？！！？（笑）」

来週も椎名さんにお話伺います。



M1. 大人の階段 駆けおりない？ / 松室政哉
M2. One Flame, Two Hearts / 杏子