フリーアナウンサーの住吉美紀がパーソナリティをつとめるTOKYO FMの生ワイドラジオ番組「Blue Ocean」（毎週月曜～金曜 9:00～11:00）。毎週金曜日に放送しているコーナー「オトナのなんでも相談室」では、リスナーから届いたお悩みを、Blue Oceanリスナーのみんなで考えていきます。
3月15日（金）の放送は、「緊張を解く方法」に関する相談を紹介しました。

※写真はイメージです

＜リスナーの相談＞
ピアノの発表会を控えているのですが、ものすごく緊張しやすい自分の性格について悩んでいます。自宅の練習ではスムーズに弾けるのですが、ピアノのレッスンになると途端にミスが多くなり、いつもの半分くらいの実力しか出せなくなってしまいます。

緊張する場に慣れようと思ってストリートピアノ（街中に置いてある、誰でも弾くことができるピアノ）に挑戦してみたりもするのですが、普段の20％くらいの実力でしか弾けず、どんどん自信を失うばかりです。このままでは本番も失敗するイメージしか湧かないのですが、どうしたら緊張せず弾くことができるでしょうか。

本番が近づいてきて焦るばかりで、本当に困っています。みなさまからのアドバイスいただけたら嬉しいです。よろしくお願いいたします。（埼玉県 30代後半 女性 専門職/クリエイティブ職）

子ども時代にピアノを習っていたというパーソナリティの住吉も、本番では緊張でうまくいかなかったことも多かったと共感。自身が経験した舞台出演やスピーチの仕事を振り返りながら、住吉は“反復練習”を推奨します。「反復することで体が覚えるんですよね。脳が停止しても体が動くようになると、緊張しても大丈夫になるのが私なりのやり方です」とアドバイスを送りました。

パーソナリティの住吉美紀

――今回の相談に対して、番組にはリスナーからたくさんのアドバイスが届きました。この記事では、その一部のメッセージを紹介します。

◆緊張する要因を分析する
ピアノ講師です。ピアノの発表会で緊張してしまう方は、どうして緊張をしてしまうのか考えたことはありますか？ 何が緊張の要因なのかよく考えて、ひとつずつ解決するのをおすすめします。

まずは、とにかく練習です！ テンポを落としてゆっくりの練習。暗譜していても忘れてしまうときもあります。楽譜に書いてあることを、頭のなかにスクショするほど覚えましょう。

そして、発表会では何を着て演奏しますか？ ドレスなら、ドレスをご自宅でも着て、靴も履いて練習してみてください。部屋着で練習するのとでは姿勢も変わると思いますし、気持ちも引き締まるはずです。ドレスで練習するのに慣れれば、ひとつ緊張が解けます。

見られるのが緊張するのでしたら、スマホでいいので自分自身を撮ってください。客観的に見ることも必要です。このように、ひとつずつ解決することをおすすめします。何より、楽しんで演奏してくださいね。（神奈川県 40代前半 女性 自営業）

◆手を温めて震えの対策を
ピアノを15年近く習っているのですが、私も本番でものすごく緊張してしまうタイプなので、相談者さまのお気持ちよく分かります。

心理的な解決策ではなく物理的な解決策なのですが、手を温めるといいです。緊張するとどうしても手が震えて思い通りに弾けません。手を温めて、少しでもスムーズに指が動くようにしてみてください。（東京都 10代後半 女性 高校生）

◆「間違えてもいい」と心がける
カウンセラーの資格があります。ピアノも子どもの頃習っていました。ひとつ言えるのは、「間違えたらダメ」と思わないことです。

間違えるものと思って、だけど、間違えたときに止まらないようにうまくごまかしてください。そうすれば、ほとんどの人にはミスがわかりません。あとは、練習の数をこなして、自信をつけることですかね。当日は大きく深呼吸して、リラックスして臨んでくださいね！（埼玉県 50代後半 女性 パート/アルバイト）

◆緊張することは“自然なこと”と受け入れる
緊張しないようにするにはどうしたらいいかとのことですが、ズバリ無理だと思います。ただ、緊張するということは、よりよいクオリティーを出そうとしている証拠です。

緊張している自分を俯瞰して、「コイツ緊張してるわ～」と自分で上から冷やかしてあげてください。緊張している自分を否定せず受け入れてあげられると、緊張感とうまく付き合えると思いますよ。（東京都 20代後半 男性 会社員）

＜番組概要＞
番組名：Blue Ocean
放送日時：毎週月曜～金曜9:00～11:00
パーソナリティ：住吉美紀